调理亚健康的身体需要综合考虑生活方式、饮食习惯、心理状况和运动等方面的改善。以下是一些建议：

1. 调整饮食习惯：保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

2. 管理压力：学会有效管理压力和情绪。可以通过适当的休息、睡眠和放松技巧来帮助缓解身体紧张和焦虑。

3. 规律作息：保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，遵守规律的作息时间。建立良好的睡眠习惯对身体恢复和调理非常重要。

4. 积极运动：适度的体育锻炼可以提升身体的免疫力，改善代谢功能，增强体力和心肺功能。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，并在医生指导下进行。

5. 少量多餐：分散饮食，每餐少量多餐，避免暴饮暴食和过度饥饿。保持适当的能量摄入可以维持身体的正常功能。

6. 做好心理调节：寻找适合自己的心理调节方法，如冥想、休闲活动、阅读等，以舒缓压力和焦虑情绪。

7. 注意环境卫生：保持室内外环境的清洁卫生，避免接触有害物质和空气污染。

8. 寻求专业帮助：如情况严重或需要进一步指导，可以咨询医生、营养师或心理咨询师的专业建议和指导。

最重要的是，人们应该根据自身情况，争取建立良好的生活习惯，并逐渐改变不健康的生活方式，养成积极健康的生活态度和行为。